Či už ste chronický vysedávač, denný športovec alebo víkendový bojovník, určite viete, že strečing je kritická záležitosť.
Pri strečingu zvyšujete prietok krvi do svalov a pomáhate vašim kĺbom vykonať plný rozsah ohybu, čo zlepšuje držanie tela a športovú výkonnosť a zároveň znižuje riziko bolesti alebo zranení.
Viete však pri jóge alebo strečingu aké svaly to vlastne precvičujete? A viete či daný cvik robíte správne?
Vicky Timón, expertka na jógu a autorka knihy „Encyclopedia of Pilates Exercises“ („Encyklopédia Pilates cvičení“), vytvorila tieto nádherné ilustrácie, na ktorých môžete vidieť, ktoré svaly pri akom cvičení sú najviac napäté.
1
Póza ťavy
2
Široké roznoženie
img: Vicky Timón/Encyclopedia of Pilates Exercises, via lifehack.org
3
Póza žaby
4
Široký bočný výpad
img: Vicky Timón/Encyclopedia of Pilates Exercises, via lifehack.org
5
Motýľ
6
Strečing horného predlaktia
img: Vicky Timón/Encyclopedia of Pilates Exercises, via lifehack.org
7
Bočné natiahnutie krku
8
Rotácia krku
img: Vicky Timón/Encyclopedia of Pilates Exercises, via lifehack.org
9
Predné natiahnutie krku
10
Bočné natiahnutie krku s asistenciou ruky
img: Vicky Timón/Encyclopedia of Pilates Exercises, via lifehack.org
11
Postoj v polovičnom kľačaní
12
Strečing dolného predlaktia
img: Vicky Timón/Encyclopedia of Pilates Exercises, via lifehack.org
13
Bočný strečing ramena
14
Predný strečing krku s asistenciou
img: Vicky Timón/Encyclopedia of Pilates Exercises, via lifehack.org
15
Strečing chrbta v ťahu
16
Strečing chrbta v ťahu pri stene
img: Vicky Timón/Encyclopedia of Pilates Exercises, via lifehack.org
17
Póza dieťaťa
18
Strečing lýtka
img: Vicky Timón/Encyclopedia of Pilates Exercises, via lifehack.org
19
Predná roznožka
20
Dotýkanie sa palcov s vystretými nohami
img: Vicky Timón/Encyclopedia of Pilates Exercises, via lifehack.org
21
Jednoduchý strečing nohy
22
Hlboký drep
img: Vicky Timón/Encyclopedia of Pilates Exercises, via lifehack.org
23
Póza sediaceho polovičného holuba
24
Strečing lýtka so zapretím o stenu
img: Vicky Timón/Encyclopedia of Pilates Exercises, via lifehack.org
25
Bočné naťahovanie o stenu
26
Krútenie v ľahu
img: Vicky Timón/Encyclopedia of Pilates Exercises, via lifehack.org
27
Bočné naťahovanie s tyčou
28
Póza trojuholníka
img: Vicky Timón/Encyclopedia of Pilates Exercises, via lifehack.org
29
Strečing hrudníka o stenu
30
Asistovaný strečing hrudníka
img: Vicky Timón/Encyclopedia of Pilates Exercises, via lifehack.org
31
Upravená póza sediaceho polovičného holuba
32
Strečing ramena krútením v ľahu
img: Vicky Timón/Encyclopedia of Pilates Exercises, via lifehack.org
33
Upravená póza psa o stenu
34
Upravený asistovaný strečing hrudníka
img: Vicky Timón/Encyclopedia of Pilates Exercises, via lifehack.org
