Poznáte „stredomorskú diétu“? – Toto je 7 bodov ako na ňu…

Stredomorská diéta je zdravý a chutný spôsob ako sa stravovať. Kombinuje princípy zdravej stravy doplnené rôznymi potravinami kuchýň krajín z pobrežia Stredozemného mora.

Ak hľadáte niečo vhodné pre svoje srdce, táto diéta je skvelá možnosť. K zdravej strave pridáva stredomorské potraviny ako napríklad olivový olej, ale napríklad sa pije aj červené víno, samozrejme, v primeraných množstvách.
Prieskum u 1,5 milióna dospelých ľudí na tejto diéte ukázal, že znižuje riziko srdcových chorôb, rakoviny, ale aj Parkinsonovej či Alzheimerovej choroby.

Screenshot_3vitarian.sk

Diéta má pár hlavných zásad ktoré spomenieme:
1

Prevažne rastlinnú potravu ako ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, strukoviny a orechy.

Orechy obsahujú veľa tukov, ale zdravších. Neodporúča sa jesť viac ako hrsť denne, no nemali by byť nejako upravované, teda máčané v mede alebo príliš slané arašidy môžete rovno vrátiť späť do misky 🙂
2

Nahradenie masla zdravými tukmi, hlavne olivovým olejom.

Chlieb je dôležitou zložkou diéty avšak nie klasicky s maslom alebo margarínom, ale namáčaný do olivového oleja ktorý je hlavným zdrojom tukov.
Screenshot_1vitarian.sk

3

Nahradenie soli na dochutenie jedál bylinkami a koreninami.

4

Minimálne množstvo červeného mäsa, jedenie rýb a hydiny dvakrát týždenne.

5

Obmedzenie mliečnych výrobkov a mlieka a výber nízkotučných.

 

6

Pitie červeného vína s mierou (dobrovoľné).

Ženám v každom veku a mužom na 65 rokov je stanovených maximálne 1,5dcl denne, mužom mladším ako 65 rokov sú povolené maximálne 3 dcl vína.
Ak má človek na diéte problém s dodržaním daného objemu alebo má celkovo problém s pitím tento krok sa úplne vynecháva.
Screenshot_4vitarian.sk

7

Fyzickú aktivitu a vychutnávanie si jedla s rodinou a priateľmi.

Rozhodujete sa teda že vymeníte obsah chladničky hneď po zajtrajšom nákupe? 🙂

.src

Vaše komentáre sú vítané
Novší príspevok Predchádzajúci príspevok

Mohlo by sa Vám tiež páčiť